資訊標(biāo)題：婁底十大減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)班

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1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

婁底減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布婁底市婁星區(qū),冷水江市,漣源市,雙峰縣,新化縣等地,是婁底市極具影響力的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

2.雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

2減肥瑜伽瘦身方法方法/步驟

③保持肩部和雙腳緊貼地板，用雙手撐地，抬起身體遠(yuǎn)離地板。

第二步：深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。

瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、頸部

作用：刺激內(nèi)臟，收緊腰身。

犁式/鋤頭式
仰臥在地上，雙腿并攏，腳板勾起，雙手屈肘托住后腰，然后慢慢將雙腿抬離地面，接著臀部及后腰離地，雙腿伸過(guò)頭頂，觸碰地面。保持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，放松全身。休息30秒后，再重復(fù)動(dòng)作2-3次。
功效：瑜伽中的犁式可以刺激腸道，將堆積在體內(nèi)的廢物與毒素排出體外，促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒。

減肥瑜伽動(dòng)作二
平躺在地上，雙手伸直，和身體成一條直線，雙腿并攏伸直。吸氣，慢慢抬起上半身。呼氣，上身向前靠，讓指尖碰觸到腳尖，然后慢慢放下身體，恢復(fù)到開始動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次。抬起身體和回落的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。

黑咖啡還可以促進(jìn)心血管的循環(huán)。

6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

Mary: How much do you weigh now?

○視線看向前方
★注意：肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。
保持姿勢(shì)，呼吸3-5次回到原位。
二、弓式
第一步：俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。

3 座角式
雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上�？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。

6 體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

　　1 .I don\'t eat junk food.

在化妝室、洗手間就可以輕松練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作(1)

在一個(gè)人的單間可以悄悄做的轉(zhuǎn)動(dòng)身體的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以刺激腸道，從而幫你解決便秘問題。對(duì)于瘦腰也有很好的效果。

1、左腳搭在右腳上面，做一個(gè)翹腿的動(dòng)作。右手手肘放在左大腿的外側(cè)，拉伸手肘。吸氣，拉伸腰部脊梁骨。

2、一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來(lái)壓下面的手，臉朝向左上方，動(dòng)作做2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。然后進(jìn)行下一個(gè)吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉(zhuǎn)回原位。換另一邊手腳時(shí)動(dòng)作不變。左右兩邊各做一次動(dòng)作。如果要解決便秘問題的話，從左邊開始扭轉(zhuǎn)腰部效果會(huì)更好。

動(dòng)作(2)

通過(guò)促進(jìn)面部血液循環(huán)達(dá)到美肌、豐富表情的效果。而且可以讓聲音更加明亮。

1、盡量睜大眼睛，張大嘴和擴(kuò)大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置，一邊用鼻子吸氣，一邊用喉嚨發(fā)出聲音，同時(shí)做吐舌的動(dòng)作。舌頭要盡量往外伸，感到比較難呼吸時(shí)，一邊吸氣一邊恢復(fù)動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)需要做1～3次。

動(dòng)作(3)

腳往后伸直，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化腰和腿的力量。從而消除腿部疲勞以及水腫。集中注意力來(lái)做這個(gè)動(dòng)作效果會(huì)更好。

1、兩腿打開到與腰同寬，兩手放在洗手臺(tái)上，然后往后退一步。

2、一邊吸氣，左腳一邊往后提。呼氣的同時(shí)，身體往前傾。左腿腳后跟往后抬，身體和地面保持平衡。臉朝正前方，動(dòng)作期間呼吸的次數(shù)是3～5次。前胸和后腳要跟地面拉開，要保持身體的平行。接著，一邊自然地呼吸然后慢慢放下腿，上半身站直。反方向動(dòng)作不變。左右各做一次動(dòng)作。

動(dòng)作(4)

身體向左右兩邊傾斜，拉伸腰部和肩部，可以達(dá)到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用。

1、雙腿要靠緊并攏，挺直腰板站著。一邊吸氣，雙手一邊往上伸直。在頭頂上把左右手拇指扣在一起。

2、一邊呼氣，身體一邊往左邊傾斜。手用力伸直，動(dòng)作保持3個(gè)呼吸的時(shí)間。從而充分拉伸腰部和側(cè)身，保持住往左邊肋骨送氣的動(dòng)作。接下來(lái)，一邊吸氣一邊身體恢復(fù)挺直站立姿勢(shì)。換右側(cè)也是一邊呼氣一邊往一側(cè)傾斜身體。左右兩邊各做一次動(dòng)作。

動(dòng)作(5)

單腳站立強(qiáng)化腰腿的力量，達(dá)到提升注意力，拉緊手臂的作用。

1、雙腿靠攏，挺直腰板站著，脫掉右腳的鞋子，腳掌靠在左邊大腿的內(nèi)側(cè)，單腳站立。用腳掌來(lái)按壓大腿內(nèi)側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)也要有意識(shí)地反壓腳掌。兩手在胸前合掌。

2、一邊吸氣，把手掌貼合的雙手往上伸直。左腳壓在地板上，拉伸脊梁骨，保持這樣的動(dòng)作3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。然后一邊呼氣一邊把腳放下來(lái)，分開貼合的雙手。換一邊動(dòng)作不變。左右兩邊各做一次動(dòng)作。

動(dòng)作(6)

拉伸大腿前側(cè)，消除腿部疲勞達(dá)到美腿、防止腰痛的效果。

1、兩腳并攏身體站直，右手放在儲(chǔ)物柜上。脫掉左腳的鞋子，用左手抓住腳掌，腳后跟靠著臀部，然后用力拉伸膝蓋。一邊感受左前側(cè)大腿的拉伸感覺，一邊做3～5次呼吸。接下來(lái)，一邊呼吸一邊放下手和腳。換一邊腳動(dòng)作不變，左右兩邊各做一次動(dòng)作。

step3 呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

step9
然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉(zhuǎn)你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向后跨，低頭，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

現(xiàn)在天氣炎熱，來(lái)一罐冰涼的咖啡還能降暑。但是冰咖啡的減肥功效沒有熱咖啡好。熱咖啡可以刺激腸胃分泌胃酸。熱咖啡可以防止脂肪堆積在體內(nèi)，幫助消耗體內(nèi)的熱量。因此最好還是喝熱咖啡。
3、黑咖啡是減肥的最佳選擇。

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