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  • 吳忠哪的封閉減肥訓(xùn)練營(yíng)好排名

    放大字體  縮小字體    更新日期:2025-06-08 23:38  來源:吳忠封閉式減肥訓(xùn)練營(yíng)機(jī)構(gòu)  作者:李老師  瀏覽次數(shù):436
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    只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級(jí)而已,對(duì)每個(gè)不同水平的練習(xí)者,都有很具體的層級(jí)可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識(shí)和精神的受益而設(shè)計(jì)的。

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    2減肥瑜伽瘦腰腹超有效桌子姿勢(shì)減肥瑜伽:抗肌肉松垮
    1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。
    2、曲膝,雙腳踩穩(wěn)地板,雙手往身體后方,撐穩(wěn)身體重心。
    3、吸氣,臀部離地,吐氣,停留5~10秒。
    4、緩慢還原,放松調(diào)整呼吸。

    功效:此式加強(qiáng)了骨盆區(qū)域的柔韌性,促進(jìn)腿部血液循環(huán)。保持的過程中血液會(huì)向頭部方向倒流,可滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),緩解失眠的癥狀。

    呼吸
    瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法,是吸氣和呼氣的控制。做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù),首先做一個(gè)深呼吸,在心里默念到6;然后hold住呼吸停頓,默念3下;接著呼氣,同樣默念6下;最后停頓,數(shù)3下。下次食物放到你面前的時(shí)候,重復(fù)這一深呼吸的過程6到10次,對(duì)抑制食欲非常有效。

    功效:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng),緩解痛經(jīng),糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);

    1 姿勢(shì):雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng),把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝蓋上。

    ② 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣,兩手稍微施力按壓腹部,令空氣充分呼出,臉部微微仰起,但注意后腰不要往上浮起。

    注意

    step2 身體向下彎曲,直至額頭置于地板上,臀部盡量壓低緊貼地板,背部微微拱起。
    4、魚式
    step1 俯臥,腹部著地,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,雙臂伸直緊貼身體并置于地板上,面部朝向左側(cè)。

    2 半魚王

    半個(gè)月亮:
    從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上,如果你觸不到的話,那就在地上墊些東西吧?傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時(shí)間。

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