資訊標題：2022成都十大健身私教機構(gòu)排名(附近的健身私教學(xué)習(xí)在哪里)

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但在另一方面，吃還是必須得吃只有這樣才不會讓減肥反彈。通過暫時減少卡路里來減肥，長期來看會導(dǎo)致體重增加。

實際上：節(jié)食→腦腸肽↑→攝入↑支出↓

然而，堅持一天或幾天后，你實在撐不住了，食欲大開，暴食一頓，還專門挑各種高油、高糖、高熱量的食物吃。

因此現(xiàn)在就來看看理論說明的實踐運用吧：您現(xiàn)在已經(jīng)知道您的肌肉是怎樣運作的，也知道您能怎樣影響它們。

假設(shè)我們從現(xiàn)在的起點出發(fā)，想達到目標終點。最理想的情況當然就是直線前進啦，畢竟兩點之間直線最短嘛。

3. 利用自己的體重進行肌肉訓(xùn)練，有規(guī)律地每周補充兩到三次短時間耐力練習(xí)單元，每次30到45分鐘。

那么，什么因素可以增加EPOC呢？關(guān)鍵在于高強度，短間歇，多間歇。

不言而喻，暴食和神經(jīng)性貪食的危害是極大的，從生理方面看，食道破裂、牙齒腐蝕、腎臟損害、慢性胰腺炎（還記得喬老爺子是怎么死的嗎？胰腺癌）等都是神經(jīng)性貪食癥的常見并發(fā)癥。

甚至很多時候，目標肌群并沒有得到很好的刺激，反倒練到了原先不想練的地方，練胸不成反練臂，練臀不成反粗腿，等等。

有句俗話講，欲望像彈簧，你強它更強。很多生理上的需求，是你不可能壓制得住的。你以為只要有足夠的自控力，就可以很好地管住嘴，說不吃就可以不吃。

10周后，他們測試了這些人的激素水平，發(fā)現(xiàn)以下兩種激素發(fā)生了很大變化：一種是瘦素（Leptin），顧名思義，它的作用是調(diào)節(jié)體重，把人往瘦了整。

想一想，假設(shè)你手捏住筆、握住鼠標忙活一天，即使手指和手臂很累，即使你日復(fù)一日、年復(fù)一年地寫作、敲鍵盤，也并不會瘦啊。但如果換成全身大肌群參與的跑步，只要半小時，保證減脂效果比你玩一周電腦要好得多。

一開始可能有些難，實在不會，用跪式俯臥撐就好了。

CRT：類似抗阻的HIIT訓(xùn)練模式，用中高強度短間歇的訓(xùn)練模式去完成抗阻訓(xùn)練動作，即中高強度負荷+超短間歇。

那么HIIT呢？ 雖然不同的運動內(nèi)容消耗的熱量有所不同，但一般保守估計，持續(xù)一小時的高強度間歇運動，至少能消耗1000千卡熱量（當然，這世界上估計沒人能做到一小時），那么平均下來，一次20分鐘的HIIT，所消耗的熱量就有330千卡左右，其效果遠比相同時間的慢速有氧運動高得多。

長大后，我才發(fā)現(xiàn)其中的謬誤所在：人生也好，足球也好，時刻都處于復(fù)雜的平衡之中，每項因素的波動和改變，都會引起一系列的變化。

肌肉酸痛大家都很熟悉，大家都經(jīng)歷過。即使頂尖運動員也經(jīng)歷過。不過肌肉酸痛是怎么來的呢？

多種訓(xùn)練方式相結(jié)合，健康打造完美身材

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