課程標(biāo)題：白山減肥訓(xùn)練營(yíng)收費(fèi)

白山減肥夏令營(yíng)是白山減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，白山市知名的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，白山減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

白山減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布白山市八道江區(qū),江源區(qū),臨江市,撫松縣,靖宇縣,長(zhǎng)白朝鮮族自治縣等地,是白山市極具影響力的減肥夏令營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

這個(gè)假期，雖然我很辛苦，很累，但卻給我?guī)��?lái)許多快樂(lè)，這快樂(lè)是來(lái)之不易的，是我的磨煉形成，讓我們這些胖子一起努力減肥吧。

減肥咖啡的注意事項(xiàng)咖啡中所含有的咖啡堿具有減肥的效果，一日只需幾杯咖啡就可以達(dá)到較好的減肥效果。對(duì)于咖啡迷的人而言這是個(gè)非常不錯(cuò)的減肥方法。
一、有部分咖啡含有糖類的成分，這是不對(duì)的，實(shí)際上減肥咖啡所倡導(dǎo)的是以營(yíng)養(yǎng)膳食代替藥物減肥的理念，倡導(dǎo)食物中碳水化合物含量少、血糖指數(shù)低、營(yíng)養(yǎng)素含量多等。所以減肥咖啡是必須要符合營(yíng)養(yǎng)膳食代替藥物減肥的理念的標(biāo)準(zhǔn)的、不添加任何高糖碳物質(zhì)的。
二、黑咖啡是其中主要成分。為避免由于黑咖啡過(guò)度使用，而造成的口干，心悸等不良反應(yīng)�？Х让刻熳詈檬褂靡槐�。而且為了保證效果，最好飲用咖啡的前后一小時(shí)內(nèi)不要食用其他的食物。并避免在夜間和睡覺(jué)前服用減肥咖啡。
三、服用咖啡要配合體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)很重要，作用則是將運(yùn)動(dòng)的減肥速度提高數(shù)倍(間接減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)于缺少時(shí)間運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)可謂雪中送炭)，但沒(méi)有運(yùn)動(dòng)之基礎(chǔ)。
四、大劑量的咖啡因是一種毒品，能夠?qū)е隆翱Х纫蛑卸尽�。由咖啡因引起的精神紊亂包括咖啡因過(guò)度興奮，咖啡因焦慮癥，咖啡因睡眠失調(diào)及其他咖啡因相關(guān)紊亂。

直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢(shì)呼吸3次。復(fù)位，反方向重復(fù)。

2、運(yùn)動(dòng)前喝一杯

2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

飯后喝一杯咖啡

2減肥瑜伽瘦腰腹超有效桌子姿勢(shì)減肥瑜伽：抗肌肉松垮
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心。
3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
4、緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。

三角式

快速有效的減肥瑜伽動(dòng)作推薦三

保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸

3簡(jiǎn)單減肥瑜伽方法一、船式
1.坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
二、鱷魚(yú)式
1.仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。
2.右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3.吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
三、樹(shù)式
樹(shù)式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1.自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2.右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3.保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

T形狀：
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

① 雙腿張開(kāi)仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開(kāi)，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。

如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，對(duì)于不適應(yīng)純咖啡味道的人來(lái)說(shuō)，也可以加入一些專用的減肥咖啡調(diào)糖，可以使口感更加醇厚。

2床上的減肥瑜伽動(dòng)作第一招：頭頂式
1、雙膝分開(kāi)與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個(gè)姿勢(shì)，練習(xí)呼吸5次，然后吐氣，同時(shí)恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。

4能夠減肥的瑜伽方法一、移動(dòng)的冥想
作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖
A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運(yùn)動(dòng)。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。
B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開(kāi)，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過(guò)頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動(dòng)作B三次。
二、戰(zhàn)士第二式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

瑜伽球瘦身動(dòng)作推薦四
1 平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

5 再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長(zhǎng)，勿使下背過(guò)度抬起。吸氣，預(yù)備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長(zhǎng)，雙肩保持在地板，停留8～10個(gè)呼吸。

對(duì)于局部肥胖的減肥者，咖啡渣可謂是一種非常好的局部減肥產(chǎn)品，飲用過(guò)后剩下的咖啡渣千萬(wàn)不要扔掉，你可以用它在您局部肥胖部位進(jìn)行順時(shí)針按摩10-15分鐘左右，然后用清水洗凈，每天重復(fù)，一周即可看到明顯效果。

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