課程標題：非常有名的成都健身教練培訓機構(gòu)名單匯總

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所以無論是減脂減重還是減腰圍，力量訓練看起來都更有效��！

雖然健身教練并不需要很大的塊頭，但至少要有一個協(xié)調(diào)勻稱的體型。試想如果教練本身是個大胖子，卻口口聲聲說自己懂得如何去教別人減脂塑形，會不會很滑稽？

簡單來說，對增肌而言，你做100個俯臥撐，不如做10個50公斤力竭的臥推。

上斜俯臥撐下斜俯臥撐上斜、下斜的動作也很簡單，

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所以，越高的訓練強度，越能刺激生長激素的釋放。

鍛煉手臂肌肉，特別是肱二頭肌

好了，現(xiàn)在您已經(jīng)準備好了，熱身完畢，可以開始訓練了。開始吧！

那么大家猜得出，5年后所有受試者的體重是如何變化的嗎？

直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+卷腹

01 臂膀“靠得住”，運動更輕松

例如：當您在引體向上時再拉緊手臂之后用很慢的速度伸展手臂。這種形式的收縮最大限度地利用了肌肉的潛力。

女性也一樣，歐美的女星，體重普遍比亞洲女星重很多。麥當娜年輕的時候，身高165厘米，體重60公斤。這樣的體重放到國內(nèi)女性身上，絕對會被認為是很胖了，然而天后年輕時的身材，卻讓整個世界為之著迷。

當然，作為一個初學者，有能力的情況下，去健身房訓練可能是最保險的，因為健身房內(nèi)的訓練器械都是無數(shù)運動廠商投入幾十億美元、耗時幾十年為你研發(fā)的安全、高效健身器械，可以讓你較快地入門上手。

不過對于一般鍛煉的人，慢跑之類的方式也許并不是大家最好的選擇。

眾所周知，蘋果公司的logo來源于喬布斯做嬉皮士時代常常工作游玩的一家合作蘋果果園農(nóng)場（而不是都市傳奇中所說的為了紀念圖靈）。

2. 以整體為中心

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