課程標題：杭州昌地火炬大廈零基礎學健身私教

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在練習之后應該讓身體在兩個小時之內迅速補充“建筑材料”，即蛋白質。在這個“合成代謝的窗口”，身體的蛋白質需求大大提高。

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而所有的動作累積到一定程度，強度遠比你想象中高。

但是，我們也能看到兩人最大的區(qū)別：一個擁有很多男人夢寐以求的身材，一個就像生活中天天會見到的普通胖子。而且，如果他再這么不健康地生活下去，可能很快就會進化為死胖子……

②保持腹肌處于緊張狀態(tài)，收縮臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝蓋、臀部、肩在一條直線上，稍停片刻，感受臀大肌的頂峰收縮。

×羽毛狀分布的肌肉，如大腿上的股四頭肌；

您知道嗎，您完全沒有正確利用您肌肉的潛力。您可以從肌肉中獲取更多的力量！一般情況下，我們只運用了60%的肌肉纖維。

A8　總的來說是少食多餐，還有就是，吃的東西越原始越好。第三點就是要及時補充維生素和礦物質。

女性的好身材當然是指胸大、腰細、腿長啦！

當下丘腦開始吞噬自己的細胞器和蛋白質時，我們會越發(fā)感覺饑餓。這也可以理解為大腦的自我保護反應。

參考Part 9袁睿超的拉伸全解

身材。教練的身材其實不是很重要的。有些教練，年紀大，身材有些發(fā)福，也是很正常的事情，但是身材好的教練會更有發(fā)言權，練就好的身材難，保持更難，所以找身材好的教練不僅可以學到如何練出好的身材還可以學到保持體型的好方法。

我們還以健美先生vs普通胖子的圖為例，一個胖子的肌肉含量大約占身體重量的30%，一個身材健美的人的肌肉含量約為身體的45%，他們每天即使躺著不動，兩個人的基礎代謝也能差出200多千卡。

換句話說，你們所做的小肌群、孤立、小重量訓練，從根本上不符合增肌、減脂、塑形的條件，不可能取得良好的效果。

為避免厚厚的肌肉塊，最好用高強度然而重復次數(shù)不多的訓練方式。

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體脂含量也是一樣，哪怕你從200斤減到100斤，你的體脂含量也還是30%……換句話說，你的體重雖然降低了，看起來也瘦了，但你其實只是變成了一個小號的胖子而已，并不是真正“瘦”了。

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