課程標(biāo)題：銅川耀州區(qū)學(xué)健身教練學(xué)校

銅川耀州區(qū)健身教練是銅川耀州區(qū)健身教練培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專業(yè)，銅川市知名的健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，銅川耀州區(qū)健身教練培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

銅川耀州區(qū)健身教練培訓(xùn)學(xué)校分布銅川市王益區(qū),印臺區(qū),耀州區(qū),宜君縣等地,是銅川市極具影響力的健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

運(yùn)動(dòng)也是一樣。甚至比起學(xué)習(xí)來，運(yùn)動(dòng)更講究嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)。一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)頻率，在學(xué)術(shù)上叫作“運(yùn)動(dòng)處方”。沒錯(cuò)，就像醫(yī)學(xué)一樣，這也是事關(guān)身體健康和生命安全的嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)。

想要高效減脂減重，你需要更多、更綜合的健身內(nèi)容。

其中一組做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（一直持續(xù)50%的最大攝氧量），另一組做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

而腎上腺系統(tǒng)分泌的激素主要起著比較強(qiáng)的刺激機(jī)體分解脂肪、讓脂肪燃燒、為身體運(yùn)動(dòng)供能的作用。

為什么？運(yùn)動(dòng)太累、太枯燥了。不少人都跟我說過：“我上學(xué)的時(shí)候，最討厭上體育課了，跑一圈就覺得要死。

之后也可以一樓快速、一樓較慢、一樓速度中等，繼而再一樓速度很慢或速度很快之類。

甚至很多時(shí)候，目標(biāo)肌群并沒有得到很好的刺激，反倒練到了原先不想練的地方，練胸不成反練臂，練臀不成反粗腿，等等。

本章節(jié)我們請來高信東教導(dǎo)大家?guī)讉�(gè)訓(xùn)練腹部肌肉的方法。

長期以來，各種健身類的傳統(tǒng)媒體、網(wǎng)站都告訴我們，減肥就是兩件事：

但是，我在健身運(yùn)動(dòng)中卻天天見到這樣的“傻孩子”。他們不停地向我抱怨：“斌卡，我的腳踝不夠纖細(xì)，怎么辦啊？”“我的鎖骨不夠清晰�！薄拔覜]有腰窩。”“我的胳膊不夠粗壯，沒有超級英雄那么牛×�！�

健身最怕的是打消念頭，無論是因?yàn)閼卸柽�是因?yàn)榇鞌�，一次的氣餒就會讓你之前所有的努力都付之東流。

另外，從體形上看，對男性來講，背闊肌和上背肌群決定著你的身材是否寬闊，能否給人帶來安全感。

私教服務(wù)與普通服務(wù)的區(qū)別： 1．服務(wù)對象不同。私教服務(wù)在某一時(shí)段只為一人服務(wù)，而普通服務(wù)在同一時(shí)間為多人服務(wù)。 2．服務(wù)內(nèi)容不同。普通服務(wù)只能得到一個(gè)大眾性的訓(xùn)練計(jì)劃（不是運(yùn)動(dòng)處方，且無針對性），訓(xùn)練時(shí)得到一定的保護(hù)和一些練習(xí)方法的指導(dǎo)以及其他一般性的建議；而私教服務(wù)的內(nèi)容是全面、系統(tǒng)且有針對性的。 3．服務(wù)的方式方法不同。私教服務(wù)時(shí)，訓(xùn)練者只需將精力用于訓(xùn)練即可，諸如應(yīng)如何訓(xùn)練、訓(xùn)練器材的使用及調(diào)整、柔韌性練習(xí)等等問題均由私人教練來完成，訓(xùn)練顯得流暢、系統(tǒng)；而普通服務(wù)由于是自助式，獲得的訓(xùn)練指導(dǎo)較少，訓(xùn)練者（特別是初學(xué)者）往往不知所措，不知如何訓(xùn)練或訓(xùn)練什么才有效，花錢出力耗時(shí)卻收效甚微。私教的服務(wù)時(shí)間一般采用預(yù)約，訓(xùn)練可得到保障；而普通服務(wù)在繁忙時(shí)段，訓(xùn)練可能得不到保障。 總之，選擇私教服務(wù)，可以讓我們用最短的時(shí)間、最少的精力甚至金錢，最快、最安全的達(dá)到我們的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

為了解到底什么才是最適合久坐不動(dòng)的都市人減脂塑身的運(yùn)動(dòng)方式，國內(nèi)的一項(xiàng)研究選取了年齡在28～45歲，靜坐少動(dòng)、體形偏胖、每天靜坐時(shí)間大于6小時(shí)的辦公室工作人員，（這個(gè)描述是不是特別熟悉，有沒有中槍的感覺？）其中男性體脂率至少高于25%，女性高于30%。

×前臂慢慢回到動(dòng)作開始的位置。

有氧運(yùn)動(dòng)是很好的運(yùn)動(dòng)方式，對心肺功能、血壓健康等都有積極影響。

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