課程標題：漯河達人減肥訓練營

漯河減肥夏令營是漯河減肥夏令營培訓學校的重點訓練項目，漯河市知名的減肥夏令營培訓機構(gòu)，教育培訓知名品牌，漯河減肥夏令營培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團隊，掌握前沿的訓練方法 2、教學經(jīng)驗豐富，善于激發(fā)學生的潛能 3、善于帶動學員融入情景體驗式課堂

漯河減肥夏令營培訓學校分布漯河市源匯區(qū),郾城區(qū),召陵區(qū),舞陽縣,臨潁縣等地,是漯河市極具影響力的減肥夏令營培訓機構(gòu)。

　　你已經(jīng)夠苗條了。

3 牛面式

6 體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

咖啡的苦味并不是咖啡因造成的�；瘜W家認為，咖啡中所含的對健康有好處的抗氧化劑，使咖啡產(chǎn)生苦味。如果你想既年輕又健康，就要設法忍受咖啡的苦味。

2睡前養(yǎng)生減肥瑜伽動作1、頭部按摩養(yǎng)生瑜伽
功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。

保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
3、蝗蟲式
功效：強健背部肌肉
腹部緊貼地面雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側(cè)掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。

情景對話

孕婦做雷電坐可以緩解水腫
怎樣做雷電坐?
step1：跪姿，雙腿并攏，腳背貼地。雙腳大腳趾相互交叉，腳跟可以分開一些距離，臀部坐在腳跟之間。

1 坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

Mary: How much do you weigh now?

姿勢坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次深呼吸。

3腹部減肥瑜伽體式一、直立深屈體姿勢
1.直立，雙腿并攏，雙手自然置于體側(cè)。
2.吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數(shù)秒鐘。
3.吸氣，慢慢直起身，回復到動作(1)的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然后重復上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重復做三次，待熟練后，便可適當增加重復次數(shù)。

平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟、腳趾并攏;脊柱、頸部、頭部保持直立，雙手垂放在身體兩側(cè)。

飯后喝一杯咖啡

第四種：船式瑜伽
動作要領：上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅持做15次。

剛休息一小會，就該轉(zhuǎn)呼啦圈了，媽媽為了增加減肥效果，把兩個呼啦圈綁在了一起，一轉(zhuǎn)起來勒得肚子生疼，每轉(zhuǎn)一下都要費好大勁，我給自己定下了三百個的目標，八十、一百、一百五…。不行了，實在太累了，我不轉(zhuǎn)了，媽，我不減了。媽媽在一旁給我打氣：一定要堅持，堅持就能有成效。我咬緊了牙。二百三、二百三十一、三十二、我受不了了，我投降嗎?我放棄嗎?不行，我要做個強者，這點意志都沒有，那我什么事都干不成。 八十九、九十…。李柏德，你就要成功了，一定要堅持。九十八、九十九、三百。啊!我堅持下來了，我成功了，我歡呼起來。媽媽也在一旁給我鼓掌。我信心滿滿，我一定能堅持下來的。

2減肥瑜伽瘦腰腹超有效桌子姿勢減肥瑜伽：抗肌肉松垮
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心。
3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
4、緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。

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